새해 초에 긍정적인 변화를 만드는 것이 꼭 체중계의 숫자나 체육관에 가는 것도 아니다. 올해, 여러분의 정신 건강을 향상시키기 위한 노력을 하는 것은 어떨까요?
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요? "새해 결심은 매우 어둡고 하얗습니다. 결심을 지키거나 지키지 않았습니다. 우리들 중 많은 사람들이 절제하지 못하고 포기하기 때문입니다. "라고 펜실베니아주 뉴타운에 있는 벅스카운티 불안센터의 임상이사인 Ronit Levy 는 말한다. 일년 내내 할 수 있는 현실적인 목표를 세우세요, 항상 잘 되는 것은 아니지만, 장기적인 계획이 있으면 진전을 이룰 수 있다는 것을 깨달으세요. 우리가 해결한 것을 고수하지 않을 때 일어날 수 있는 정신적인 패배를 당신은 피할 것이다.
1. 마음것 먹자!
과학자들은 내장 건강과 정신 건강 사이의 중요한 관계를 발견했다. Lebie 박사는 두뇌에서 90%의 세로토닌이 주요 화학적 전달 물질로 작용한다고 말한다. 소화관의 염증을 줄이는 것은 여러분의 몸이 이 화학 물질을 더 많이 생산하는 것을 도울 수 있다고 생각되어 지는데, 이것은 기분, 식욕, 수면에 역할을 합니다. (사실, 우울증을 앓고 있는 사람들은 보통 평균 세로토닌 수치가 낮은 경우가 많다고 국립 정신 건강 연구소는 말합니다.)
TIP : 가공 식품을 줄이고. 식사에 과일을 추가하자.
2. 계속 움직이자!
일주일에 최소한 5일 30분씩은 적당한 운동을 하세요. 여러분의 심장을 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.
미국 정신 의학지의 최근 연구에 따르면, 일주일에 한시간만 운동을 하는 것도 미래의 우울증 위험을 줄일 수 있다고 한다.
"운동은 뇌의 혈류를 증가시킵니다." 그리고, 신경 전달 물질이라고 불리는 두뇌 화학 물질의 생산과 사용 가능성을 증가시킨다. "신경 전달 물질을 더 많이 가질수록, 우리가 더 잘 느낄 수 있어요. "운동은 스트레스를 완화시키는 가장 빠른 방법 중 하나입니다."
TIP : 집이나 사무실 주변을 더 자주 걸어 다니고, 엘리베이터가 아니라 계단으로 가세요.
3. 눈을 쉬게하자!
잠은 정신적으로 그리고 육체적으로 건강한 사람들을 위한 거예요! 우리는 그 다운 타임을 하루 종일 축적된 정보를 재생하고 처리하기 위해 사용하는데, 이는 기억력을 견고하게 하는데 도움이 된다. 반면에, 수면 부족은 우리를 신경질적으로 만들 수 있습니다. 불면증을 겪고 있는 사람들은 잘 쉬고 있는 사람들보다 우울증이나 불안감을 더 많이 경험하게 된다.
"만약 여러분이 수면 부족 상태라면, 여러분은 기분을 조절할 수 없습니다,"라고 Levy 박사는 말한다. "삶의 가장 기본적인 요구조차도 더 어려워 질 것입니다."
TIP : 잠들기 30분전에 전자기기 사용금지. 매일 밤 7시간에서 9시간의 수면을 목표로. 국립 수면 재단은 말한다.
4. 생각을 메모하자!
종이와 연필을 가까이 두세요. 정신 건강을위한 유용한 도구가 될 수 있습니다. 특히 마음이 무언가에 관심을 가지면 더욱 그렇습니다.
"자신의 생각을 기록하는 것이 불안감을 해소하는 데 도움이 될 수 있다"고 정신 건강 미국의 정책 및 프로그램 담당 부사장자 임상 사회 복지사인 Nguyen 는 설명한다. 여러분 마음 속에서 소용돌이 치는 일들을 훨씬 더 다루기 쉬운 것처럼 보이게 할 수 있다. "만약 그렇게 하지 않는다면, 그것은 내 머릿속에 있는 것이고 그저 견딜 수 없는 것입니다,"라고 그녀는 말한다.
TIP : 할 일을 적어 놓거나 일기를 써보세요.
5. 명확한 우선 순위 설정!
내년에 불필요한 감정적 스트레스를 피하고 싶나요? 계획을 세우는 것이 도움이 된다. "자신의 우선 순위에 대해 생각해 보세요,
정말로 여러분의 가치관에 맞추어야 해요,"라고 말한다. 여러분의 목표는 자신에게 과부하를 주지 않기 때문입니다.
중요하지 않은 일을 하거나 물질적인 일을 하는 능력을 빼앗는 것은 스트레스, 충돌, 불안, 심지어 우울증을 경험하게 할 수 있다고 Levy 박사 는 덧붙인다.
TIP : 자신에게 가장 중요한 5가지 우선 순위에 대해 요약하고. 그 리스트에 맞추는 데 시간을 어떻게 쓸 것인지에 대해 결정하십시요.
6. 내 시간 가지기!
우리를 24시간 내내 일에 전념하게 해 주는 기술, 정치적 불화, 그리고 돈에 대한 걱정 덕분에 여전히 스트레스를 받고 있다. 너는 그러한 압박이 눈덩이처럼 불어나는 것을 원하지 않는다. 모두에게 해소 할 밸브가 필요하다.
"연말 휴가가 남아 있다면, 떠나세요,"라고 말한다. 혹은, 만약 여러분이 연휴 동안에 휴가를 떠날 수 없다면, 새해 초에 좀 쉴 수 있는 방법을 찾으세요.
TIP : 명상하고, 음악을 듣고, 혹은 편안한 취미를 즐기는데 시간을 가지세요.
7. 심리적 도움을 받자!
정신 건강 전문가를 만나는 것은 부끄러운 일이 아니다. 그리고, 만약 여러분이 우울증이나 불안 증세를 보인다면, 침묵 속에서 고통 받을 이유가 없습니다. 좋은 치료법이 있기 때문입니다. 예를 들어, 인지 행동 치료는 새롭고 더 도움이 되는 방법으로 사물에 대해 생각할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
"우울증과 불안감이 저절로 사라지는 것은 아닙니다,"라고 Levy 박사 는 말합니다. 그러니 여러분이 정신과 의사를 만나고 싶든, 아니면 상담사를 찾아가서 여러분이 경험하고 있는 것에 대해 누군가와 이야기하세요.
TIP : 치료를 받으러 가는 해를 올해로 만드세요.
출처 : http://www.health.com
